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你应该已经了解关于生酮饮食的一般性常识，你也可能已经践行生酮饮食一段时间并取得了一定的成果。生酮饮食一般需要将每日摄入的净碳水化合物含量限制在50克以下，而脂肪占你宏观营养素的比例建议达到80%，这对于一部分人可能比较难，他们可能更倾向于更灵活的饮食方式。今天我们将要介绍一种有针对性的目标生酮饮食（TKD）TargetedKetogenicDiet，这种生酮饮食方式比较适合那些有定期运动和锻炼习惯的人群，它允许你在锻炼前后一段时间摄入额外的碳水化合物，这对于那些有运动习惯同时感觉传统生酮饮食对于碳水限制过于严格的人群来说是一个好消息。

目标生酮饮食（TKD）如果发挥作用？目标生酮饮食TKD是一种允许摄入较多碳水的生酮饮食，美国生酮饮食专家德鲁曼宁介绍道，在考虑采用目标生酮饮食TKD之前你必须至少已经采用传统生酮饮食至少60天并且身体已经充分的生酮适应。目标生酮饮食TKD允许你的锻炼前一小时摄入20-50克碳水化合物，你的身体可以在锻炼过程中快速使用这些碳水，之后仍可以顺利产酮并保持一定的酮症水平。同时因为在锻炼的过程中身体有足够的葡萄糖可以避免身体消耗自身肌肉作为能量的潜在可能性，并可以提高运动水平，在锻炼后仍然可以顺利的保持在酮症状态。

尽管如此，碳水化合物的类型仍然非常重要，所以千万不要拿一个甜甜圈或者一片披萨作为锻炼前的零食，我们建议吃更健康的碳水化合物比如土豆、红薯、水果甚至一些米饭，但你要知道的是虽然目标生酮饮食允许你在锻炼前后摄入一定量的碳水化合物，但食物的质量对你的整体健康始终会产生重点的影响。那些精致的快速碳水化合物比如面包、汉堡或者水饺导致你的身体快速提升血糖和胰岛素浓度并快速脱酮。

目标生酮饮食(TKD)适合你吗？要了解目标生酮饮食是否适合自己，请一定要与医生、营养师等专家见面，他们可以根据你的独特需求来给出合理化建议，如果出于健康原因需要采用生酮饮食，那么最好坚持采用传统的生酮饮食方式，如果你没有运动的习惯的话，目标生酮饮食同样不适合你，因为这会导致你脱离酮症。

但如果你有定期运动或者做重训的习惯，或者你是一名运动员，那么采用目标生酮饮食肯定是值得的，遵循目标生酮饮食可以让你的身体习惯于使用双重燃料来源，包括葡萄糖和酮体，通过目标生酮饮食可以为你的身体提供更多的能量，特别是如果你经常做一些耐力或者重量训练，这对于提高你身体肌肉的爆发力，避免肌肉流失甚至增长肌肉和力量都有所助益。

最后，任何想要采用目标生酮饮食的人群都可能受益，但最后的提酮是过程中一定要随时定时的测试你的血酮浓度，看看这种饮食方式是否适合你的身体，如果你没有达到营养性生酮的血酮浓度，那么不要勉强自己，这说明目标生酮饮食TKD可能并不适合你！返回搜狐，查看更多

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